正确应对膝关节疾病，除了需要重视系统治疗，还要注重早期预防。科学预防膝关节疾病需要从多方面入手。

　　注重保暖，避免寒冷刺激：外出时，要佩戴透气、保暖、弹性适中的护膝，保护膝关节周围的肌肉、韧带和血管，避免冷风直吹。

　　科学运动，强化肌肉力量：建议选择温和的运动方式，如散步、打太极拳、游泳、骑自行车等，避免剧烈运动，减少膝关节磨损。运动前要热身，运动后要及时拉伸，避免肌肉紧张。另外，股四头肌是膝关节的“保护罩”。我们可通过直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌力量，增强肌肉稳定性。

　　合理饮食，滋养关节软骨：蛋白质是肌肉和软骨的重要组成成分，因此可适当增加瘦肉、鸡蛋、豆制品的摄入。补充钙质和维生素D可预防骨质疏松，补充维生素C有助于合成胶原蛋白，保护关节软骨，因此可适当增加牛奶、酸奶、深海鱼、新鲜蔬菜、水果的摄入。同时，要避免高油、高糖、高盐饮食，将体重控制在合理范围内。

　　规避诱因，减少关节损伤：避免长时间保持同一姿势（如久坐、久站）。久坐时，建议每隔30分钟起身活动，练习膝关节屈伸、旋转动作，促进血液循环；久站时，可适当踮脚，活动脚踝，减少膝关节压力。避免频繁上下楼梯、爬坡、深蹲；搬重物时要弯曲膝盖，用腿部发力，避免弯腰直接搬起，减少膝关节负重。

　　定期检查，早发现早干预：建议中老年人、长期户外运动者、有膝关节外伤史者每年进行一次膝关节检查（X线检查或超声检查），以便早期发现关节退变、软骨磨损、韧带损伤等问题。出现膝关节隐痛、僵硬、活动受限等症状时，应及时就医，不要自行口服药物。患有糖尿病、痛风、类风湿关节炎等疾病人群，需要积极控制原发病，减少原发病对膝关节的影响。